【体育中考】练好引体向上健美身材你也能拥有养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

　　引体向上，是体育中考身体素质类选考项目之一。掌握正确的练习方法，引体向上也能轻松完成，而且对于男生锻炼上肢肌肉力量，练出健美的身材，也是大有益处哦！北京军海癫痫病医院

　　本期，教育君邀请云南省娄晓红体育名师室的专业教师黄祖楠，为考生讲解引体向上的学训练方法，只要有有技巧地锻炼，你会引体向上并不困难哦~

　　初中学生学业水平体育科目考试成绩由集中体育考试成绩和体育综合评价成绩两部分构成。集中体育考试由必考项目、选考项目两部分组成。

　　身体素质类选考项目：立定跳远、1分钟跳绳、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）

　　考生原地跳起抓杠成正握，两手距离与肩同宽或稍宽（稍窄），直臂悬垂。待身体平衡后，两臂同时用力开始引体，引体向上至下颌过杠面上沿为完成1次，然后伸臂成直臂悬垂。

　　上杠之，考生要减轻的心理负担，有了平和的心态再上杠，才容易发挥的实力。

　　正手握杠，上引时低头向前方，腰形成"背弓”姿势，憋气快速上引，引体向上后下落时手臂放松回到悬垂位。

　　握杠正确武汉汉阳治疗癫痫医院姿势：双手正握杠，两手与肩同宽或略宽。握杠时大拇指向下，与其他4指对杠形成裹状。

　　力量是引体向上的基础，引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。

　　最开始练习的时候以试着悬垂吊在杠上。每天做5—7组，每次保持在30秒以上。

　　如缺乏器材，可以采用俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方式加强力量训练。每天举哑铃3—4组，每组20个；俯卧撑2—3组，每组10—15个；仰卧起坐2—3组，每组20个。

　　引体向上练习要持之以恒，每天练习时间不要过长，每组练习都要达到极点，尝试每组多做一两次，各种练习形式交替。

　　后期，可以一次做8—10个的时候，再尝试标准的引体向上。每天3—4组，中间休息时间根据自己体力而定。