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泳池瘦身操 像玩一样减肥 运动常识

时间:2021-11-22  来源:青椒养生网

  夏季最受欢迎的运动当属游泳,不过,游泳对于减肥的效果不明显,但若是加上以下的水下减肥操,就能迅速燃烧更多热量,紧致任何部位的肌肉。

  玩玩水,就能减肥

  发明这些动作的美国加州户外运动专家格雷格·莫尔表示:“这个水下减肥操能够消耗很多卡路里,但做起来就像在玩儿。”

  研究数据显示,在水里简单地踏水1分钟,就能消耗11个卡路里,等同于时速6英里的跑步消耗的热量。不仅如此,“水里的阻力,还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织,这样你就能练到身体的几乎每一个部位。”莫尔解释道。

  初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一哈尔滨那家医院治癫痫好组动作,练习纯熟之后,可增加时间到45秒或者60秒,注意,不能连续两天都练,以免运动过度。

  动作一 K字踏步

  锻炼部位:手臂,背部,胸部,腰腹,臀部和大腿

  在较深水域,双脚踏水,手臂划小圈,右脚伸直并且向上抬起达到臀部高度,左脚绷直,脚趾指向池底,保持5秒钟时间。迅速换脚,将右脚放下,同时抬起左脚,同样保持5秒钟。左右脚交替,做30秒,换边再做。

  诀窍:臀部和大腿四头肌用力,可帮助双腿挺直。

  动作二 水獭式翻滚

  锻炼部位:背部,腰腹,臀部和双腿

 宁夏癫痫医院哪里比较好 将沙滩球抱在胸前,背朝下浮在水面,双腿伸直,双脚并拢。向左侧翻身,将沙滩球从上旋转到下,就像水獭在水里翻身。使用全身的力量,从肩膀、背部、核心肌肉到双腿,继续完成旋转360度,恢复起始的仰泳姿势。初学者可保持头部一直在水面之上,进行旋转。持续做30秒钟,换旋转方向再做30秒。

  诀窍:转动方向的肩膀和髋部需要主动如水,带动身体翻滚。

  动作三 沙滩球杠杆

  锻炼部位:肩膀,背部,三头肌和腰腹

  手臂向前伸直,握住沙滩球,在胸部高度的水中,脸朝下悬浮,双脚并拢,两腿伸直。保持手臂伸直,将沙滩球拉入水中,以最快的速度推到胸部郑州治疗癫痫哪家医院比较好之下的位置。与此同时,由于球的浮力,你会被推出水面,正好可以进行呼吸,初学者可始终保持头部在水面之上。继续将皮球下压,等它接触到大腿之后,屈肘将球放回水面之上,回到起始位置。30秒钟内,尽可能多地重复上述动作。

  诀窍:保持手臂、身体尽可能直,确保锻炼到更多肌肉。

  动作四 小划桨

  锻炼部位:腰腹,髋部和手臂

  在浅水区,做“坐”在水中的动作,双手在两侧划水保持平衡,双脚并拢,身体从髋部弯折,形成半开的折叠刀形状,头部和脚趾处于刚刚露出水面的高度。保持身体的V字型,双手在髋部位置划小圈,推动身体前进,就像划艇,做30秒钟郑州什么医院治疗癫痫

  诀窍:如果你的脚趾已经沉入水面之下,可以加阔身体V字型的角度,同时加强腰腹用力。

  动作五 推波助澜

  锻炼部位:背部,腰腹,臀部和双腿

  在大约胸部高度的池水中,面向泳池边,左手抓住泳池边,右手放在水面之下,手指向下按着池壁,保持身体稳定。双腿向后抬起,膝盖和双脚并拢,像海豚一样踢水:腰腹和髋部发力,通过大腿将力量传送到膝盖,最后甩动双脚。尽可能用力击水,并且尽全速,做30秒钟,尽量制造更大的水花。

  诀窍:如果你无法制造30秒钟的波浪,也不要停止,可以分开双腿,继续踢水。

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