老人冬天跳广场舞要注意什么？老人冬天跳广场舞的注意事项[图] -

运动对健康来说是很重要的，现在许多中老年人傍晚的时候会选择跳广场舞，能够放松身心，而且锻炼中老年人的身体有好处，冬季的时候，有很多中老年人也还会跳广场舞，不过有一些需要注意的，那么老人冬天跳广场舞要注意什么？老人冬天跳广场舞的注意事项有哪些？ 北京军海癫痫病医院

1、冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。

2、目前很多社区都有广场舞的训练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区长途跋涉。

3、做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度。

4、选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况癫痫病怎么救治最好，适合什么样的广场舞。

5、由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。

6、广场舞大都是在户外进行，运动后会流汗，正直冬季，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。

7、回家后，不要吃太多的东西，以牛奶等流性物质为主，一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。

8、服装上要选择会吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，气垫鞋是最好的选择。

9、运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰。

10、运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，食物在肠胃里，过多的量容易加重肠胃负担。

11、运动场所最好选择视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。

12、运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友，因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。

13、不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

14、即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

15、很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

1）跳广场舞能减肥

一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。

（2）增强心肺功能

促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会，增强身体抵抗力，减低患病的机会。

（3）强壮骨骼

预防骨质疏松症，帮助改善身型，强壮肌肉，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

（4）使睡眠更佳

得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率,帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。

（5）帮助增加持久力

锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。

（6）提供与朋友一起分享乐趣的机会

促进大家的感情；提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。

（7）解闷、消磨时间

带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉，让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。