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无氧和有氧间隔多久做,无氧和有氧如何结合

时间:2021-12-25  来源:青椒养生网

研究发现,对比力量训练和有氧训练相结合,如果只做力量训练,心肺功能几乎得不到任何提升。

科学家观察了橄榄球运动员,在抗阻训练后不做有氧,以及在不同时段后再做有氧训练,其最大摄氧量的变化情况。

结果发现,只做抗阻训练的被试者,最大摄氧量基本颞叶癫痫小发作选择什么中成药最有效果没有任何提升;而有氧与力量训练间隔1天,最大摄氧量上升最为明显,上升了8.4%之多。

另外,研究还发现,规律的有氧运动,可以很明显地增加人类的脂肪代谢能力。

有数据表明,耐力运动员,相比普通人的脂代谢能力,要高出近54%,而且这种差异在跑步等运动癫痫发作什么药治疗项目中更加明显。

可以看到,规律运动的训练者,运动中的燃脂能力比不运动者高了近一倍之多。

也就是说,经常做有氧运动,可以让身体的脂肪供能比例更高。

顺带一提,脂肪供能越高,糖代谢的比例也就会相应降低,从而更好的减少乳酸堆积癫痫病早期的症状是什么?的情况,让你燃脂更多,运动起来也更轻松。

有氧运动:脂肪在运动中直接参与供能

无氧运动:脂肪不直接参与运动中的供能,而是通过运动后的过量氧耗来消耗

除了增加运动中的脂代谢能力,有氧运动还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力,天津治疗癫痫病医院那家好让你的身体更好的代谢脂肪,在平日里也不容易发胖哦。

所以为了身材与健康,我们既需要力量训练来提高身体瘦体重,也需要有氧运动来增加心肺功能和脂代谢能力。

综合来说,力量和有氧,两者都不可或缺哦。

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