您现在的位置: 首页 > 健康同行 >

经期运动好吗 经期如何正确运动减肥_经期减肥最快方法

时间:2022-05-15  来源:青椒养生网

经期运动好吗 经期如何正确运动减肥

【 - 经期减肥最快方法】

经期是很多女性比较虚弱的时期,但是很多人说经期可以减肥是真的吗?经期真的可以运动减肥吗?这是一个困扰我们很久的问题,那么对于经期减肥我们应该怎么做呢?经期如何做才能减肥呢?停面一起了解一停的。

经期减肥是很多人都知道的,但是对于经期如何减肥才能更健康很多人并不知道,那么经期如何减肥呢?

倒行减肥

倒行式减肥法是眼停很多都邑人们青睐的一种大众减肥方法,具体练习如停:

双手叉腰式

双手分别按在腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后退行,此方式轻易掌握身体的复心,保持平稳,比较安全,不足之处是上肢运动度小、速度慢,适于高龄、多病或初学者学习。

动肩摆臂甩手式

双肩、双臂配合倒行适当的甩动,双手和谐肩膀、手臂甩动,此式能使全身各大关节得到运动,取得整体的和谐和平稳,适用于倒行减肥锤炼者。

屈肘握拳式

双手紧握,肘部曲曲,运动时和谐好身体,此式可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒行有素的倒跑者。

贴墙减肥

与墙背靠背贴紧,头部、臀部、足部与墙完全靠紧,全度不要留缝隙,抬头挺胸,目视远方,用足尖着地,坚持五分钟吧!

做仰卧起坐减肥

把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力度使自己上半身渐渐抬起至45度角,腿部与足部在这个时候必定要保持不要动,与床或地面紧紧贴紧。

蹬空中足踏车减肥

把腿抬起来,与上半身成90度直角,然后像骑足踏车一样,双腿在空中做交互运动。

做完后将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好,好只能用头部与肩膀支撑,坚持五分钟。

拉长双腿法

弓步压腿

呈弓步式,双手叉腰,双腿全度打开停压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松,复复。

相关阅读

女性在月经期间,身体可能会出现各种各样不舒服的问题,像痛经,身体疲乏,头痛等等,想要缓解这些不舒服的症状,就需要注重正确的护理方法,在月经期间虽然不能做剧烈运动,但是适当的进行运动还是可以的,可以让免疫力变得更高,下面就给大家介绍一下经期正确运动方法。

头三天以休息为主

一般女性在来月经的时候,前三天出现的不舒服症状会比较明显一些,所以前三天应该好好休息,可以适当的做一些舒缓运动,从经期的第5天开始,身体渐渐恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要防止一些负重较大的运动。

以亲切运动为主

在月经期间做一些舒缓放松以及轻柔的运动比较适合,像简单的舒展运动,冥想型的瑜伽等等,简单的舒展运动等等,如果觉得自己身体状况答应,可以适量的散漫步,平常就有锻炼的习性的人,要注重强度要减小些,不要一味追求出汗,总之,以身体感觉舒服为宜。

不宜做增加腹压的运动

女性在月经期间必定要注重,不要对腹部施压或者把腿部抬得过高,像仰卧起坐,平板支撑,哑铃举重等运动就特别不适合,像游泳、跳水等等都要禁止。

上面给大家介绍的就是经期正确运动方法,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,女性在月经期间正确的运动方式是特别重要的,在月经期间想要做运动一般都是以放松肌肉运动为主,在月经期间最主要的还是以好好休息为主,不要做幅度过大的运动。

很多女性在经期的时候,情绪都会比较烦躁,加上生活的压力,这种环境很容易让一个女性的身材发胖。因此就需要做一些有助于维持体现的瘦身运动。但是女性在经期的过程中,身体也是较为虚弱的,不适合去坐一些剧烈的运动,会对身体造成伤害。因此可以选择以下几种较为平缓的运动。

有氧舞蹈 30~ 45 分钟

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶因为啥引起的癫痫病走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

跳舞,随你心情而定

大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉恹恹一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!

趴着,但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1. 让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)

2. 将你的手臂和手肘环抱于下胸

3. 利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

除了这几个运动,还有打太极拳等一些节奏较为缓慢的运动,只要是运动节奏缓慢,没有太大的运动量,都是可以根据自己的身体状况来选择你喜欢的运动方法。在经期的这段时间,切记不能做剧烈的运动,会对身体造成伤害,情绪更加失控。

虽然在经期不是绝对不能运动,但是高强度,大动作的运动,像是长跑,仰卧起坐,长跑或者是快跑等就应该避免在经期期间做。为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡,对血液循环还是有好处的帮助,骨盆肌,腹肌的收缩和放松,让排出经血更加的顺畅,还可以很好的缓解痛经的效果,那么,月经期间如何运动减肥呢?

在月经期新陈代谢变得缓慢,心情比较烦躁郁闷,体重可能会有所增加,在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥,但不建议在此期间进行减肥,此时的女性身体虚弱,应该合理补充营养,合理运动可以,但不适合用运动来减肥。

女性月经期该如何运动?

在月经期间很多女性会出现身体不适,可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。

月经期运动有哪些注意事项?

女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体,但如果运动不恰当,就会给身体带来更大伤害,所以在月经期间运动需要注意以下几点。

1、减少运动量。

在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了。

在月经期间进行运动对于身体健康是有好处的,一般情况下,身体在经期第五天的时候,就会慢慢的恢复了,在这个期间就可以做些慢跑的有氧运动,但是还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳的时候,一定不能逞能,应该马上停止运动。

 

游泳

资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热度加快20多倍,有用地消耗人的热度。测试表亮:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以常常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥成效显著。气候炎热的时候爬山,体力消耗大致增加20%-30%。排除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,丙戊酸钠服用多久能控制失神发作爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一停:每分钟心跳120停,能连续10分钟,说亮运动度达到燃烧脂肪的目的了。

漫步

适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参与哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最复要一点是“坚持”。 以停列举数种能消耗300千卡的运动: 慢跑30~50分钟。 骑足踏车1小时~75分。步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

俯卧撑

仰卧起坐家里的一些物品都可以当体育器械进行练习,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的练习;如果男士有啤酒肚,可以天天先进行30分钟的有氧练习,再进行腹部练习,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的练习时间。

身体健康的成年女性每个月都会面临一次生理时期,也就是我们都知道的“月经”,月经是由于女性子宫内膜周期性剥落所造成的出血情况。月经时期由于女性的身体情况比较特殊,所以在饮食以及生活中需要注意的事项也很多。那么处在经期的女性可以做运动吗?我们一起来看看下面的介绍。

一、减少运动量、缩短运动时间

建议经期的运动量应该比平时稍微少一些,在选择运动项目时尽量选择那种舒缓型的运动项目,这样更有利于身体健康。同时运动的时间不能太长了,尽量不要让身体感觉累了。

二、不能做剧烈的运动

经期运动要以柔和型的运动项目为主,切记选择像跳高、赛跑、足球、篮球等这类剧烈刺激的运动,也尽量不要选择力量型的运动项目。建议尽量不要做俯卧撑等运动项目。因为这些运动都有可能会引起经血流量过多,或者改变子宫位置都不利于身体健康。再者尽量不要选择那种需要高度集中,长时间坚持的运动项目,以免影响个人的内分泌,从而引起月经不调。

三、游泳及其它水上运动

经期最好不要参加游泳、泡温泉等一系列运动,其一由于经期人体的抵抗力较差,加上这些地方可能存在着更多的细菌,因此很容易会引起细菌感染而不利于身体健康,再者像游泳这种冷水的地方,也容易引起痛经、月经失调等问题。

上述的内容非常详细的为大家介绍了女性在经期的时候做运动需要注意的事项有哪些,由此可见在经期的时候女性朋友们也是可以适量的做一些运动的。不过由于经期的情况比较特殊,女性在进行运动的时候要特别的注意减少运动量,不建议在经期的时候游泳。

在经期的时候,我们通常会感到身体不舒服,肚子疼,腰酸,有种难以言表的感觉,经期的时候我们是不可以进行激烈的运动的,但是很多人会选择在经期的时候进行一下有氧运动,这个可以适当的缓和经期的痛苦等,接下来让小编为大家好好的介绍一下经期有氧运动吧。

1. 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2. 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力癫痫不发作时能检查确诊吗?喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

看了以上的有关于经期有氧运动,大家是不是了解了许多呢,其实在生活中,我们不仅要多多的了解有关于经期有氧运动,还要多多的了解一下经期女生该适应的事情以及女生在经期该做的事情,女生在经期的时候要尽量保持好的心情。

相信很多的女性朋友都想知道在经期的时候能不能进行运动,因为对于大部分的女性朋友来说在经期的时候适量运动是没什么的,不会导致出血量增多的,更不会造成什么身体上的伤害的,这个要根据个人的情况而定的,当然如果您在经期运动时发现什么不适的话,这个时候就需停止运动了,但是一般情况下适当的运动会使女性朋友变得比较有精神的,可根据自身情况进行选择。

1. 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2. 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痛的情况。

每个女性一个月一次的经期是在所难免的,有的女性想在这个特殊的时间也能运动下,觉得这样对自身还是比较有好处的,上面介绍的是几种适合经期的运动,希望经期的女性在选择时一定要谨慎,如果觉得自己有什么不是的话还是需要停止各种运动,也是为了减少自身受到一些不必要的伤害的。

健身减肥一直都是有用的方法,但是由于女性生理的原因,每月经期的时候都会感到不舒适,因此许多女性都会问月经期能运动减肥吗?月经期适合做什么运动?下面我们就一起来了解一下适合经期的运动,希望大家能一起健身。

女性经期做这6种运动能减肥

跳舞,随你心情而定

大动作跳舞,这听起来似乎不是一件在生理期可行的事;但假如你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发觉,跳舞其实是不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还西安治癫痫病效果好感觉恹恹一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现欢乐无忧的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!

小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!

趴着,但别忘了呼吸

假如你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1.让整个人面部朝下,趴在地上。(假如地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢。)

2.将你的手臂和手肘环抱于下胸。

3.利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再慢慢拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

有氧舞蹈30~45分钟

嘿,生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是非凡躁动,好想解放却又不知到该怎么解?友爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的完美运动!

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有味,相信你很快就能转移注重力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了好朋友还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

慢步20~40分钟

慢走是比较好的运动方式,适度运动并不会让出经期的血量增多,或不会造成身体损害。就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是能在不轻易受伤的情况下,有用关心调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒适的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

慢走的减肥效果其实并不是很好,但是能让你的心情变得愉悦,让你忘记苦恼。因此,可以趁着傍晚有微凉又舒适的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会静静变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

减肥是许多肥胖的人的愿望,他们都希望自己有像别人一样的苗条的身材,但不是说减肥就减肥的,有一些人会采取措施,比如说,节食。其实这一些想法都是不对的,它们只会使你受到饥饿的痛苦,让你的身体一天不如一天,一天比一天差。有一部分的人会问了,那运动中喝水好吗?现在,就让我们一起来分析分析一下运动中喝水好吗?

健身专家:运动中必须及时补水。人在运动时的热能要通过出汗蒸发来消散。当流汗造成体内失水达到体重2%时,机体耐热能力会降低,如果继续失水,肌肉的力量和耐力也会降低,而这时再严重脱水的话,可致体温过高和循环衰竭,甚至导致死亡。喝水是不会增加体重的,减肥的主要目的是减少脂类,而并非水分。

不过如果在运动中喝起水来没个完,也不利于吸收,还会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,每次100-200毫升为宜。

同时,补水虽要视不同的健身强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低,最好选择白开水或矿泉水。运动前半小时,运动中,和运动后半小时只能小口喝润润喉咙,不能大口大口喝运动后,10分钟就可以喝水了但是别喝太多。最好是运动前喝水,这样也不至于在运动过程中让自己感觉很缺水,建议运动前喝一些含糖比较高的水,比如脉动,尖叫,运动过程中切忌不要喝白水,因为很容易导致自身脱水~如果时间口可,可以稍微喝一点,把嘴巴润一下就行了。

以上就是关于运动中喝水好不好的一些相关的内容,相信大家已经有所了解了吧,运动不仅可以减肥,还可以使自己更加的强壮,一定要注意了,运动之前一定要先热身,在运动时候要适当的休息,如果发生了不是,请立刻停止运动。

上一篇: 五香干炒黄豆营养美味好零食_养生零食

下一篇: 飘香酸菜鱼的做法_鱼的养生