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教你制作三天就能减肥的食谱_冬季养生减肥食谱

时间:2022-05-15  来源:青椒养生网

教你制作三天就能减肥的食谱

【 - 养生减肥食谱】

原来上半身肥胖的人,从营养学角度看属苹果型肥胖,即倒三角身形,通常是腰腹及手较易积聚脂肪。要集中摄取低密度碳水化合物,优质蛋白质,Venus特别设计了以下瘦身餐单,3日为一循环,连续吃对身体也不会有害。

Day1

早餐:3汤匙纯燕麦片(加水,少许盐及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼)、1盒高钙脱脂奶

小食:1个橙

午餐:半碗饭、1碗青菜、蒜蓉西兰花鸡脯(可加少量调味料)

小食:1盒蓝莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或冻豆腐

晚餐:蒜泥浸菠菜、蒸鱼、半碗饭

Day2

早餐:1盒草莓、1杯纯乳酪

小食:1个苹果

午餐:1碗云吞面、1碗青菜

小食:半瓶即食芦荟、2只蛋白

晚餐:蒜蓉西芹肉片(草菇5粒、2-3只冬菇)、半碗饭

Day3

早餐:1片全麦面包、1盒低糖豆浆

小食:1个橙

午餐:半碗饭、1碗青菜、半条蒸鱼(可加少量豉油)

小食:1盒草莓、1杯纯乳酪

晚餐:鸡肉豆腐杂菜锅(可加少量调味料,材料有鸡肉、菜、红萝卜、豆腐、杂菇、金针菇)

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一个冬天尤其是经历春节后,不少女性为身上多出的几公斤肥肉犯愁。吞大把减肥药、忌口吃减肥餐、进行高强度健身运动,大家忙得不亦乐乎。

记者昨日在采访中了解到,目前大部分女性的减肥方法其实并不科学,更无法长久坚持。

专家认为,最土也是最好的方法是控制每天摄入的总能量加适当的运动,一周减体重0.5—1公斤最佳。 南京鼓楼医院内分泌科主任医师朱大龙指出,大部分正在减肥的女性并不超重,减肥只为追求更曼妙的身材,但脂肪量过少会影响健康。他提供了几种自我计算是否超重的标准。

一:体重计算方法,男性:身高―105=标准体重,女性:身高―100=标准体重。标准体重的±10%以内为正常;>10%为超重;>20%为轻度肥胖;>30%为中度肥胖;>50%为重度肥胖。

二:腰围,女性腰围不超过80厘米,男性腰围不超过90厘米。如果超过以上标准的男女,可以通过控制饮食加适量运动减肥。

朱主任介绍说,从门诊情况看,目前,大多数肥胖是吃出来的。因此,最好的减肥方法是控制能量摄入。戒掉好吃的零食、少吃高热量高脂肪食物、饮食清淡、蛋白质均衡。

另外,多进行户外运动,坚持中等强度运动30—40分钟,每周3—4次。一周减0.5—1公斤,坚持一年后能减重至少6公斤。对时下流行的速效减肥法,朱主任并不赞同。

他说,有的女性喜欢靠一段癫痫用药可以完全治愈吗时间吃减肥餐控制体重,这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面营养。而且单纯靠吃低脂的瘦身食品减肥效果不会理想。他举例说,200克苹果热量相当于半两饭,一天吃几个苹果减肥,其实摄入的热量并不少。

有的女性靠吃花生瘦腿,而15粒花生相当于一调羹油,吃下去的都是油怎么还会减肥呢?还有部分女性偏信运动减肥法,一吃高热量的甜点和饮品后,就特意多锻炼几十分钟,那样心里才会觉得安慰。

但如果经常采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地,身体对运动感到不适应,而过量训练也会导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。 相关文章:法国 胃部上环减肥新方法

节后养生误区

1、粗茶淡饭大量吃

为了平衡节日期间过多摄入的油脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大量进食这些食品,则会进一步加重胃肠不适。

燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。

2、顿顿“素斋”来果腹

其实,从节日的大鱼大肉一下改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。

节后养生小妙招

1、膳食纤维清肠道

春节期间的大鱼大肉使得荤素失调,粗纤维摄入太少,缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱,形成习惯性便秘,可导致痔疮、大肠癌;过量的脂肪通过血液循环沉积皮下,产生肥胖;肠道毒素积存,形成宿便,排毒不畅,继而引起头痛、食欲不振,皮肤粗糙、色斑沉积;血脂升高,诱发高血脂、糖尿病及心脑血管意外等多种身体不适。

膳食纤维本身不被机体消化吸收,因含有很多亲水基团而具有很强的持水性,使粪便保持一定的水分和体积,并能刺激肠道粘膜,增加肠蠕动,改善便秘。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维,可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出。

2、西洋参强身健体

西洋参性寒、味苦、有益肺阴、清虚火、生津止渴之功效,补而不滋腻,调和人体机能,是强身健体的佳品。西洋参具有提高体力、脑力劳动的能力,抗疲劳、降脂、免疫调节、缓解高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病的症状等药用价值。

节后安全清肠法

如果过节期间煎、炸、烤、涮不少吃,或许早已上火、起痘,清清肠还是有必要的。

1、早餐喝咖啡、补钙质

在早餐前30分钟喝一杯咖啡,可有效控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。每天摄入600毫克剂量的钙质,其中早餐和午餐各300吉林治癫痫到哪个医院毫克,可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。

2、饮酸梅汁

酸梅中富含花青素,这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

光做好呼吸也可以减肥

仅靠冥想和呼吸就能减肥。这一理论已经通过体育心理学家的研究得到了证实。研究结果表明,做mental practice training 可以刺激全身20%~30%的肌肉。内心确实具有如此般强大的威力。只要人的精神力尚存,不仅可以起死回生,而且癌症也可以得到治疗,更何况是瘦身这种小事绝对不在话下。

但光做好呼吸并不代表一切。呼吸时的心态比任何东西都重要。把自己想象成世界上最漂亮的天使吧!排除一切压力、焦虑和不安,并保持积极向上的心态。不要总是想我一定要瘦下来,最好体重降到45kg,而是要时刻谨记我是一个漂亮善良,并且特别美好的人。亲身练习瑜伽你就会变成这样一个人。这种期盼和自信会通过冥想呼吸深深地铭记于你的大脑深处。正是这种有意识和无意识的所有力量将你转变成这种人。

之所以做冥想呼吸会有减肥的效果,是因为针对自身的身体状态的意识被唤醒的原因。当了解了自身状态以后,你就会知道什么时候该吃东西,而什么时候不该吃东西。同时还会知道什么食物符合自身的需求,从而使得不用他人极力干涉或禁止也可以自觉的挑选适当的食物来进食。是真是假,只要亲自练习瑜伽和冥想,就可以知道正确的答案了。

不仅从性格上会让你变得亲切,而且内心也会安静下来。利己的自尊心也会消逝,从而可以从内心繁重的压力中解脱出来。心里的拘谨感也将会消逝。

冥想呼吸是以让你最大限度地发扬自身的优点的能力为最终目的的。内心感到美好,体重也会自然地得到调剂。

科学家发现,那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。

美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐,这两份早餐含有相同的热量,重量也大致相等。八星期后,研究者比较发现,食用鸡蛋的人多减去65%的重量,同时,腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。 早餐吃鸡蛋之所以有助减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后,人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说,“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。

至于吃鸡蛋为什么容易使人饱,目前还没有明确结论,据猜测这和它含有大量蛋白质有关。

德安德哈尔认为,这些发现具有指示意义。在很多文化传统中,鸡蛋都是早餐的一部分,这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取,达到减肥目的。

英国食品标准局说,尽管鸡蛋中含有胆固醇,但是相比之下,蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒,鸡蛋只是健康、均衡饮食的济南治疗癫痫专业医院哪家好一部分,应尽量保持食物的多样性。

如果说跳绳减肥的话一天的次数没有到足够的量,是不能够帮助你达到理想的减肥效果的,但是到底跳绳应该一天跳多少下,才可以真正帮助自己减肥,有些人还是不了解,所以下面就为仔细介绍一下,到底一天跳多少下,才能够更好的帮助自己达到理想的减肥效果。

跳绳减肥方法:

1.目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

2.完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。

3.入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。

4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。

5.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼气,增强耐力。

7.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次 `

了解了上面介绍的这些内容之后,那么大家现在就应该知道,如何更好的利用跳绳这样的方法帮助自己减肥瘦身了吧?其实有效的减肥,就是应该从生活当中的这些方法和技巧开始,这样才能够让减肥,变得更加的轻松简单。

瑜伽是一种很消耗体力的运动,我们可以需要学一些减肥瑜伽来减肥。在减肥的时候,7天是一个阶段。那么究竟7天的减肥瑜伽有哪些?下面我们就来看看小编是怎么说的吧。

一、简易拜日式

站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,渐渐吐气,同时身体向前舒展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,渐渐地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部渐渐靠近地面,吸气时将身体向前舒展,将臀部向前推,渐渐扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,渐渐将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形,吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,渐渐抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,渐渐吸气,收起头部,身体渐渐向后舒展,吐气时身体还原,保持平均呼吸。

二、固肩式

金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩必定压力,保持平均呼哈尔滨哪个看癫痫病好吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、颈项挺拔,将双手还原,调整呼吸。

三、鹤蝉式

站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,渐渐收回双脚,调整呼吸。

以上是对7天的减肥瑜伽有哪些的简单介绍,我们了解到了7天的减肥瑜伽的大致学问。在生活中我们的是都是很担忧减肥的人们的身体健康的,因此我们必定要及时进行减肥的人们身体的保养。最后也期望减肥的人们都能如愿拥有一个满足的身材。

多运动是可以减肥的,可惜有的人想减肥却也坚持不了常常运动,于是常常减肥半途而废,为什么坚持不了运动呢。想必很多人一来是觉得没有时间,二来是觉得没有场地,三是运动太辛劳了。可是又太想瘦下来,那怎么办呢?下面,小编介绍八种简单易学运动的方法给你,让你省时省钱就能运动减肥。

一:交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

二:长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但颈项不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

三:躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以必定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

四:健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平稳。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锤炼非常有用。

五:自行车运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

六:船长的座椅运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着椅背。然后渐渐往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

七:伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个u字型。手脚都放低,再重复。

八:手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锤炼腹部、背部等要害部位,成效也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

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