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发布时间:2022-06-09 18:39:32
第一套:北京军海癫痫病医院 动作1 仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝�懵2⑶�膝。 动作2 靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。 动作3 趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。 动作4 踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。 第二套: 动作1 仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。 动作2 利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。 动作3 屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。 动作4 身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。 第三套: 先�癫嗌砥教桑�以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。 动作2 身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。 动作3 屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。 动作4 身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。 第四套: 动作1 仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。 动作2 下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。 动作3 趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。 动作4 右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。 第五套: 动作1 仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。 动作2 左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做 动作3 俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。 动作4 身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。 |