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一身肥肉令人恼,消脂减肥不妨揉揉这个洞_这个季节怎样养生

一身肥肉令人恼,消脂减肥不妨揉揉这个洞北京军海癫痫病医院

按摩减肥通过外力让身体里的脂肪进行燃烧,并且还能优化女性的身体线条。晚上睡觉前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环。促进内脏排毒,加快脂肪燃烧。让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。

一、旋揉肚脐周围减肥

一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。

除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

二、按摩足三里减肥法

足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次

三、压三穴减肥法

(1)中脘穴:位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴能够提高胃部免疫力。

(2)气海穴:从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

(3)关元穴:从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

四、按摩三阴交减肥法

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。

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拥有一身健美的肌肉是很多人的梦想,但是却苦于找不到具体的锻炼方法。其实锻炼全身肌肉的方式有很多,各种锻炼方式相互结合,能够收到事半功倍的效果。当然在锻炼的过程当中,饮食也需要跟进,尤其是蛋白质和脂肪按照一定比例的摄入,能够使得锻炼的效果更加突出,下面介绍有关全身肌肉锻炼的一些方式。

首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。

然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌。

仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。

其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照我的方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。

通过上面的介绍,大家已经知道了全身肌肉应该如何锻炼,在锻炼的过程当中一定要注意营养的补充,比如平时可以多吃一些含蛋白质丰富的食物,像鱼肉、鸡蛋、牛奶等都可以适当多的摄入,这样才能够补充因为身体锻炼而被消耗的能量。

很多男生在身材方面还是很在意的,因为很多漂亮的姑娘都喜欢身材和身高相称的男性。所以现在很多男生都会选择去健身房开始运动,能够练就一身肌肉。一来可以让自己的身材看上去更加的完美,二来也可以锻炼自己的身体,三来还可以吸引不少美眉的注意力。那么,如何才能练就一身肌肉呢?

首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。

然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚浙江治疗癫痫病的医院那个好持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌。

仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。

其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照我的方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。

摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。

经过上述的详细叙述是不是对如何练就一身肌肉有了明确的方向了呢!俗话说没有丑女人只有懒女人,这句话也可以是没有不完美的男人只有不努力的男人。只要坚持锻炼下去,在加上适当的饮食配合,总有一天可以练出完美的马甲线。

看到很多人全身都是肌肉,让一些男性朋友非常的羡慕和崇拜。其实锻炼肌肉的方法并不少,关键要找到适合自己的那一种方式,同时也要制定一个长期的规划,不能只有三分钟的热度。漫长的运动锻炼过程中,也要逐渐的增加运动量,可以加促肌肉的形成,那么如何练成一身肌肉呢?

健身也是个系统工程,练得方法比较关键,但是休息和营养一样也是关键,看你想达到那种程度,一般的日常锻炼,或者仅仅是练出轮廓秀秀自己的话,比较简单,要想达到健美的标准,那是一定要下一番功夫的。

越容易被刺激到的肌肉越容易练。而能否有效地刺激某块肌肉,主要还是靠各人所采用的方法以及对某块肌肉的控制能力。大多数人都觉得上臂的肌肉难练,尤其是上臂的后侧(肱三头肌)更难练。其实如果你掌握了专业的方法,一样很容易练。

一般大家练上臂肌肉(肱二头肌)的一个基本动作就是哑铃体侧交替弯举。这个是最最基本的动作,但是能够做对的10个人中不到2个。这个动作的最基本要领就是在弯举的时候,肘部一点都不能前后摆动(大多数人都是前后摆动的,有的甚至连腰都在动),也就是上臂始终如一地贴在体侧,不可摆动,在这样的前提下,你双臂分别连续弯举10--15次为一组,共5组。并且保证每组的最后一次是咬牙完成的。

以上是从方法的掌握上来讲,肱二头肌和肱三头肌(就是上臂的肌肉群)比较难练。如果从痛苦指数来说的话,那就是大腿的肌肉比较难练,要练出大腿的肌肉并刻画出线条,没有一定的毅力是不可能实现的。胸肌大概是最好练的地方了,因为你往卧推架上一躺,你没有别的选择,只有向上推,这个最容易掌握,所以也就最容易练了。

上文中对如何练成一身肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。肌肉出现后也是需要注重日常锻炼的,不要觉得拥有了肌肉就算成功了。若是在今后的生活不坚持锻炼身体,慢慢的就会让肌肉缩小了,毕竟运动也是保健的重要措施。

锻炼肌肉总会给人们带来一些难题,尤其是平时工作比较忙,时间不充裕的人们,甚至会出现半途而废的现象。不过要想拥有肌肉型的好身材,总是需要付出努力的,也要找到行之有效的运动方法。在长期坚持锻炼之后,会发现自己的身材将会越来越好,那么怎么练一身肌肉呢?

哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

相信大家对怎么练一身肌肉也都很清楚了,肌肉的锻炼确实不是一朝一夕的事情,还是需要做好充分准备的。此外也需要意识到运动锻炼的过程中是不能节食的,可以减少脂肪的摄入量,但是基本的营养成分和热量是不能少的。

好色不是男人专利,倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展"肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应,哪个环节脱了轨,手感都会差好多。

补充维生素E

维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。

肌肉消失于……

健身后桑拿

健身后做个桑拿,肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替,来完成促进血液循环、消除疲劳的任务,这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉,肌肉消肿之后"练哪里大哪里”的效果就不见了。

运动后大补

如果你觉得运动后大吃一顿,可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。

在这些酸性物质刺激下,我们感到疲累不堪,如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸化,不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。

饮水不足

人体含有67%的水。多饮水可以清洗身体细胞组织,使微血管保持清洁、畅通,同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好,也就相当于饮用8~10杯水。

有氧运动过多

太多的有氧运动会使体内能量释放得太多,消耗肌肉里的养分,从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类,适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌,肌肉才能长大,有氧运动不会造成肌肉破坏。

运动过密

一块肌肉被训练后,通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练,一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。

如果训练得太频繁,或者每次训练做太多的组数和次数,肌肉破损的速度就会大于修复的速度,你将逐渐失去肌肉和力量,日积月累就会出现"肌肉萎缩”。

补充维生素E

维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。

长肌肉最要紧……

运动后多吃水果蔬菜

运动后身体处于酸性状态,水果蔬菜是碱性食物,可以尽快平衡体内的酸碱度,保持身体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

脂肪不可少

如果每日热量摄入的30%~40%来自脂肪,雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。癫痫病的正规治疗医院它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。

8小时睡眠

健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放,细胞修复的进程加速,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。

如果你比正常睡眠少睡1小时,那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循"身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环,只有这样才能使肌肉增大变粗。

每周一顿鱼汤

鱼汤几乎不含脂肪,热量低,纯蛋白质含量高,属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外,汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素,极易被人体吸收,最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。

多吃豆类蔬菜

豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢,更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,肌肉生长就越快。

补钙不能忘

钙不是肌肉生长的必需物质,但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙,缺钙会影响神经肌肉的协调,引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙,因为钙很容易随尿从体内流失。

6补充维生素E

维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。

肌肉消失于……

健身后桑拿

健身后做个桑拿,肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替,来完成促进血液循环、消除疲劳的任务,这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉,肌肉消肿之后"练哪里大哪里”的效果就不见了。

运动后大补

如果你觉得运动后大吃一顿,可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下,我们感到疲累不堪,如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸化,不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。

饮水不足

人体含有67%的水。多饮水可以清洗身体细胞组织,使微血管保持清洁、畅通,同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好,也就相当于饮用8~10杯水。

有氧运动过多

太多的有氧运动会使体内能量释放得太多,消耗肌肉里的养分,从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类,适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌,肌肉才能长大,有氧运动不会造成肌肉破坏。

运动过密

一块肌肉被训练后,通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练,一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁,或者每次训练做太多的组数和次数,肌肉破损的速度就会大于修复的速度,你将逐渐失去肌肉和力量,日积月累就会出现"肌肉萎缩”。

补充维生素E

维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。

长肌肉最要紧……

运动后多吃水果蔬菜

运动后身体处于酸性状态,水果蔬菜是碱性食物,可以尽快平衡体内的酸碱度,保持身体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

脂肪不可少

如果每日热量摄入的30%~40%来自脂肪,雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。

8小时睡眠

健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放,细胞修复的进程加速,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时,那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循"身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环,只有这样才能使肌肉增大变粗。

每周一顿鱼汤

鱼汤几乎不含脂肪,热量低,纯蛋白质含量高,属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外,汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素,极易被人体吸收,最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。

多吃豆类蔬菜

豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢,更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,肌肉生长就越快。

补钙不能忘

钙不是肌肉生长的必需物质,但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙,缺钙会影响神经肌肉的协调,引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙,因为钙很容易随尿从体内流失。

冬季减肥 ,如何吃才不会胖?有什么饮食菜谱可以瘦身的吗?专家说,下面5种汤饮是最能减肥的食物。

降脂乌龙茶

多喝乌龙茶。茶叶具有消腻 减肥 、延年益寿的作用,还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效,尤其是乌龙茶。

玉米须泡水 减肥

玉米须代茶饮。以开水冲泡干净玉米须(干品10-15克)当茶喝,不仅对过度 肥胖 者有效,对一些高血压患者也有效果。

绿豆汤降脂

多喝绿豆海带汁。取绿豆、海带各100克,每日一剂煮食。 肥胖 者常服可减肥降脂。

瓜菜汤清体

多喝瓜菜汤。平时,可以灵活选用一些常见果蔬,如冬瓜、黄瓜、萝卜、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等,轮换按家常用量做成瓜菜汤喝,久之多可获得减肥效果。

饭前喝汤能减肥

养成饭前喝汤的习惯,久之也可减肥。

【导读】减胖瑜伽全身消脂解疲惫,长期坐办公室,肌肉轻易酸痛,而且会囤积大度脂肪。不防做做瑜伽,拉伸全身肌肉,消消脂肪吧,一起来看看减胖瑜伽全身消脂解疲惫。

减胖瑜伽全身消脂解疲惫

一、缓解肩膀僵硬

动作1:一边吸气,一边耸肩坐在椅子上,挺立腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气,一边把肩膀耸起来。

动作2:放低手肘,同时把肩膀往停压 一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,渐渐地全度把肩膀往停压,一边呼气,一边放松身体。复复该动作三次。

二、横竖舒展背部,缓解背部酸痛

动作:固定身体姿势,拉伸背部站在离墙壁一米的地方,双足打开到与肩同宽,上半身向停曲腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平稳。保持住这个姿势,做三次呼吸。

减胖瑜伽全身消脂解疲惫

三、前后活动腰部,缓解腰痛

动作1:骨盆前倾,背部往后仰

挺立腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2:呼气,骨盆后倾

一边呼气,一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前曲腰,全度慢地做该动作,复复这套动作三次。

四、放松手腕,解决不眠问题

动作:放松举在半空的手仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后曲曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向停,与地面平行,全身放松。

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