【如何判断老年人缺钙 】_老人_如何缺钙-

老年人到了年龄就非常容易钙的缺失，老年人缺钙怎么补。可以吃一些豆类食品，它里边带有高蛋白的食物，含钙也很高。还能够熬点大骨头汤喝，更便捷优质蛋白质的消化吸收。那麼，怎么知道老人钙的缺失?缺钙的症状有什么呢，缺钙吃什么来补呢，下边我们一起来瞧瞧吧。 北京军海癫痫病医院

怎么知道老人钙的缺失?

1、较为非常容易吓醒，夜里睡眠质量不好，不易入眠，厌食、挑食、容易出汗;人体抵抗能力低，易发烧感冒、气色不好，头发稀少、后脑脱发。

2、沒有精神、总想睡觉觉得十分疲惫、即便歇息了也跟沒有歇息一样，腰酸背疼、免疫力低下、门牙成畸型、呈黑尖形或锯齿状、显著的生长疼、脚软、腿抽筋;肌肉无力乏力易皮肤过敏、易发烧感冒。

4、皮肤瘙痒、脚后跟疼、椎间盘颈椎酸痛、牙松、掉下来、显著的驼背、食欲不佳、消化道溃疡、便秘、失眠、梦多、心烦、爱生气。

5、骨质疏松、易骨折、个子减少、驼背、骨质增生、牙痛易流血、掉牙齿脱发、腰酸背痛、行动不便。

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老年人缺钙怎么补

1、牛乳

500克牛乳，含钙量300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且牛乳中的优质蛋白质身体更易汲取，因而，牛乳应当做为平时补钙补锌的关键食品。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。

2、豆类食品

黄豆是高蛋白的食物，含钙也很高。500克豆桨含钙量120mg，150克水豆腐含钙量就达到500mg，别的豆类食品也是补钙补锌的优品。此外，豆桨需要反复烧开7次，才可以服用。而水豆腐则不能与一些蔬菜水果同吃，例如西兰花。西兰花中带有草酸，它能够和钙紧密结合转化成草酸钙结合物，进而防碍身体对钙的消化吸收，因此水豆腐及其别的豆类食品均不适合与西兰花一起烹调。但，豆类食品若与肉类食品同烹，则会味儿爽口，营养丰富。

3、海带丝和虾米皮

海带丝和虾米皮是高钙海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙补锌300mg呢。而且他们还可以软化血管，防止动脉硬化。

海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是非常好的特色美食。虾米皮中含钙高些，25克虾米皮就带有500mg的钙，因此，用虾米皮熬汤或做馅全是平时补钙补锌的非常好挑选。

4、小动物骨骼

小动物骨骼里80%以上全是钙，可是不溶解水，无法消化吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。鱼骨头也可以补钙补锌，但要留意挑选适合的作法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨头软嫩，更便捷优质蛋白质消化吸收，并且能够立即服用。