肩颈瑜伽体式能有效缓解肩颈疼痛_体育竞技_

大家好，我是编辑蔡晓。一、瑜伽猫拉伸北京军海癫痫病医院

猫咪拉伸运动可以拉伸上背部，美化上背部线条，减少腰腹背部的脂肪。同时还能软化脊柱，提高腰椎的柔韧性，改善胸部、驼背等不良姿势。而且，体式通过逐渐上翘的臀部和弓起的脊柱，使颈椎向后弯曲并与背部接触，从而移动颈椎，提高肩部和颈部的刚度，缓解疲劳。体式练习步骤：

1.屈膝下跪，背部挺直，臀部放在脚后跟上，双手放在腿上，眼睛向前直，均匀呼吸。

2.吸气，上半身向前躺在地上，胸部贴着地面，双臂并排向前伸直，臀部远离脚跟，膝盖弯曲，小腿抬高，膝盖支撑在天津好的癫痫中医院地面上。

3.呼气，上半身背对双腿，直到背部和背部可以接触，感受颈椎后倾的运动，保持膝盖不动，保持胸部、下巴和双手贴着地面，使背部凹陷，保持这个姿势5-10次呼吸，恢复俯卧位休息。

第二，瑜伽轮式

我们暂时不应该学好轮式。毕竟很难。练习轮滑后弯腰可以促进血液循环，滋养面部皮肤，让人容光焕发。还能改善肩颈僵硬，缓解疲劳，使头脑轻松愉悦，使全身充满活力。它还可以消除臀部和腹部多余的脂肪，从而减少腹部的脂肪。体式练习步骤：

1.平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌向下石家庄治癫痫病的正规医院。

2.膝盖向臀部弯曲，脚跟靠近臀部，双脚接触地面，双脚微微分开。双手放在耳朵上的地面上，指尖朝向双脚，手掌支撑地面。

3.吸气，背部向上拱起，臀部、腹部和胸部向上抬起，手和腿向下推。

4.呼气，继续向上抬起成弯曲的弓形，直到身体重量完全由手和腿支撑。抬头向后看。保持自然呼吸，坚持这个姿势。

三、瑜伽摇篮风格

摇篮式，作为一种卧姿，不难练习。每天起床的时候练习也是好的。经常练习可以增强脊柱的弹性，增强背部的力量，通过颈椎的颞叶癫痫有吃什么药才会有用后仰来改善肩颈的僵硬，缓解疲劳。还可以扩胸，减少腹壁脂肪，按摩腹部内脏，加强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪。体式练习步骤：

1.俯卧，吸气时双膝向上弯曲，保持腿后侧靠近大腿后侧。呼气时，抬起上半身，用手托住脚趾，尽量将身体抬离地面，自然呼吸。

2.吸气呼气后，身体微微向左晃动，将左腰部和左腿贴地，尽量将右腰部和右腿离开。

3.吸气，回到中间，呼气，身体稍微向右晃动，右腰右腿贴地，腰左腿尽量离开。

4.每侧重复3次，然后回到中间，伸直双腿，放松。

需儿童有得癫痫的吗要注意的是，的头部每次身体摆动都要保持后仰。

回想一下肩颈疼痛的原因，除了不正确的久坐坐姿，也可能是因为过度使用手机和上网。因此，除了练习这些相应的瑜伽体式外，还要注意平时的生活习惯。养成良好的坐姿可以让我们的身体姿势更好，我们的身体会更加直立和有吸引力。

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