男性锻炼后如何补充营养

肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。北京军海癫痫病医院

蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，对一般健美爱好者来说这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的"私藏”。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操！

第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

随着气温的升高，街上的行人纷纷换上了单薄的衣服，衣衫越穿越少，裙子越穿越短，而身上藏了一季的多余脂肪也"无处可躲”。爱美的女士们直呼"五月不减肥，六月徒伤悲”，这句带着一点自嘲和自我激励的流行语，道出了这个季节的主题：减肥，减肥，还是减肥。

全民减肥 为变美瘦子都要减

有人说，这是个全民减肥的时代，不管你是否属于"胖人”一族，总会希望自己瘦一点、再瘦一点，造成这种现象则因为很多人抱有一种"瘦即是美，越瘦越美”的错误思想导致的。而在记者街头随机采访的10位女性中，有80%的受访人不满意自己的身材，觉得自己偏胖。

正在药店挑选减肥产品的赵小姐说："现在减肥正当时，等到天热的时候，不至于让别人觉得自己满身都是脂肪。”今年23岁的她身高165cm，体重约56kg，但是她对自己的身材还是不满意，希望自己能跟那些模特一样具有"骨感美”，现在不都追求"筷子腿、锥子脸”吗？”