新妈妈产后减肥5条建议

角色变了，职位变了，心态变了，体态也变了，新妈妈要面对很多的转变，要照顾孩子，要恢复身材，要保持自我空间，还要健康美丽的重新面对生活，新妈妈应该如何做才能更好呢？身材怎么办呢…… 北京军海癫痫病医院

产后为何肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的"坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

　　最不靠谱的减肥方法

　　苦哈哈的减肥一个月，可算瘦了下来，没过两天就反弹了。到底是什么原因呢。这可能就是你选择了最不靠谱的减肥方式。

　　极端限制饮食减肥

　　控制饮食是减肥的基础。但是极端的限制饮食是非常错误的减肥方法，开始的时候可能因为吃的非常少，瘦的也很快。但是因为营养的不充足，身体就会代谢混乱，导致浮肿，甚至堆积脂肪。

　　另外长时间的食欲压力也会导致暴饮暴食，反弹就更加的容易了。

　　减肥要适量合理的控制饮食量，还要保证营养的充足。

　　疯狂的运动减肥

　　浙江公立癫痫病医院想要更好的燃烧脂肪，运动是必须要做的。但是太激烈的运动，对减肥没有好的效果，持续性还不好，甚至会损害身体的健康。

　　运动要循序渐进，运动初期要选择轻运动，等身体慢慢适应后再增加运动量，这样运动的持续性就会很好。持续的运动才能更好的燃烧脂肪，还会使身体变得健康。

　　按摩减肥

　　按摩的确可以使身体的循环变好，按摩还可以消除浮肿和排毒等，但是只按摩不控制饮食，不运动，瘦身效果也不是很好。

　　要互相的搭配进行，瘦身才会彻底的成功。

　　选择适合自己减肥方式，持续下去，就会瘦身成功。

　　减肥是一个过程，根据自身情况的不同，减肥方式也各有不同。很多的朋友经过千锤百炼之后，终于减肥成功，他们贡献出瘦身的技巧，希望可以帮助到有需要的人。

　　1.主食的吃法

　　主食要换成粗粮，要是换成粗粮粥减肥效果会更好。

　　早上和中午可以吃主食，晚餐最好避免主食的摄入。

　　2.喝水

　　每天要保证水分的补给，这样才能提高代谢和排毒。

　　一定不能喝饮料或者咖啡等。

　　3.晚餐

　　晚餐跟减肥有很大的关系，如果晚餐吃的巧妙，很快就会瘦下去。

　　晚餐要吃的清淡些，易消化些，晚餐不能吃的太晚，下午6点前就应该结束，晚餐最多吃到七分饱，尽可能的避免主食的摄入。

　　4.保证营养

　　营养均衡身体的机能才能得到平衡，代谢和循环才会顺畅，脂肪的燃烧率才会提高。

　　如果营养缺乏，饥饿感也会提升，很容易造成暴饮暴食，对减肥很不利。

　　5.运动

　　要适量的运动，不能过度运动，还要保证运动达标。一般的有氧运动持续20分钟以上就可以很好的燃烧脂肪了。运动要循序渐进，突然的增大运动量不仅不能有好的效果，还会危害健康。

　　减肥的方法有很多，但是有用的技巧却是大同小异的，认真的做起来，很快就会有效果。