【哑铃双臂划船】_哑铃划船_运动方法_如何锻炼_注意事项-

划艇是大伙儿较为钟爱的背部训练姿势，有的人以便增加训炼实际效果，会选用杠铃手臂划艇或是杠铃划船姿势。杠铃尽管比不上哑铃的全方位，可是它能更强的刺激性背阔肌，更匀称地锻练你的每一侧肌肉。此外手臂和双臂对比，手臂更为平稳。下边网编就来详细介绍杠铃手臂划艇的姿势。 北京军海癫痫病医院

高效率划艇姿势

正手哑铃划船

姿势

1 腰腹部缩紧，背部伸直，上身仰身与路面平行面，两手持杠铃当然松驰，手心往上，膝盖骨微曲;

2 维持上半身没动，手臂沿体侧上拉杠铃至最高处，间断1-2秒，体会背部肌肉群的顶峰收缩，迟缓学会放下。

关键点

1 姿势全过程中维持腰腹部缩紧，背部伸直，看着正前方;

2 往上拉起杠铃时手肘尽可能接近躯体。

正手哑铃划船是针对背阔肌训炼更为高效率的一个划艇姿势。可是要记牢，在全部划艇健身运动的全过程中，双肘一定要夹持躯体，肘尖不必外伸，只是内夹。不然工作压力便会往上背迁移。

一只手对握哑铃划船

姿势

1 单足跪在椅子上，同方向手撑在椅子上起平稳功效，另一只手对握紧杠铃，腰腹部缩紧，背部伸直，上半身与路面平行面;

2 沿腰部两侧上拽杠铃，直到胳膊肘超出躯体，顶峰收缩，间断一秒，再慢慢学会放下。

关键点

1 训炼中，要体会后臂的伸屈，而不是单纯性的把杠铃提起來，全部大臂贴住人体健身癫疯病发作要怎么治疗运动;

2 杠铃在健身运动最顶部，贴近腰，在这里部位停2-3秒上下，做顶峰收缩;

3 肘尖能够稍微房屋朝向身体里侧一点，总体轨迹会更为恰当。

以上便是哑铃划船的方式 ，大伙儿学好了没有。这一姿势的训练针对背部不一样的人而言，实际效果会很好。因为背阔肌是超强有力的肌肉群，因此 大伙儿在挑选杠铃时，最好是稍重一些。针对新手而言，最好是由浅入深，那样能防止负伤。